痩せたいけど時間がない、モチベーションが続かないと悩まれている方は多いのではないでしょうか。
そんな時に、バイトをしながら痩せるという方法はいかがでしょうか。
痩せるバイト先を選ぶことで、ダイエットにかける時間の節約にもなるほか、モチベーションが続かなくても自然に体を動かす環境を作ることができます。
そしてお金を稼ぐことができるため、ジムやエステに通うといったダイエットにおける選択肢を増やすこともできます。
今回の記事では
- 痩せるバイトの特徴
- おすすめの痩せるバイト７選
- ダイエット効果を上げる方法
の３つについて詳しくご紹介していきます。
自分に合ったバイト先を見つけ、
お金を稼ぎながら理想の体づくりを目指していきましょう！
痩せるバイトの特徴とは？
バイトにも様々な種類があり、「痩せるバイト先」を選ぶ必要があります。
そもそも痩せるバイトにはどのような特徴があるのでしょうか？
痩せるバイトの条件として主に３つの特徴があります。
- 立ち仕事
- 勤務時間が長い仕事
- 忙しい仕事
この３つの特徴を以下で詳しく見ていきましょう。
立ち仕事
立ち仕事のメリットとして、座り仕事に比べて消費カロリーが高いことが上げられます。
立つことによる消費カロリーは
「キロカロリー＝1.05×体重(Kg)×2.5(METs)×運動時間(hrs)」で計算でき、
体重50kgの人で１時間あたりの消費カロリーは約120kcalです。フルタイムで働いた場合、8時間勤務で966kcalにもなります。
仕事中は立つだけでなく、動き回るためさらに消費カロリーが上がると考えられます。
常に立つ、動く等の有酸素運動を行っていることから、ダイエット効果が高いバイトであると考えられます。
勤務時間が長い
勤務時間が長いほど、動く時間が増え、消費カロリーが上がるというメリットがあります。
また、勤務時間中は食べることが制限されるため、間食する機会を減らすこともできます。
摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことでより早くダイエットの成果を出すことが期待できます。
痩せる効果を高めながら、より多くお金を稼ぐこともできるため、短期間で痩せてお金を稼ぎたいと考える方にはフルタイム勤務は特におすすめです。
忙しい仕事
忙しい分動き回ることが多いため、総消費カロリーが上がるメリットがあります。
また、忙しいことで時間の経過が早く感じられます。
バイト中の消費カロリーを少しでも上げたいと考える方や、勤務時間中の退屈さをあまり感じたくないと考える方に忙しいバイト先はおすすめです。
痩せるバイト７選！働きながら、自然と痩せられるおすすめの仕事
メリットデメリット別に痩せやすいバイトを７つご紹介いたします。
自分に合ったバイト先を見つけていきましょう！
アパレルの店員
メリットは、お洋服を着こなしたいという意識やお客様からみられる意識が働くため、ダイエットのモチベーションを維持しやすい点です。
また、接客だけでなく、商品の運搬作業等意外と重労働であるため、消費カロリーが多い点も魅力です。
デメリットとしては、接客等のコミュニケーションを多く必要とする仕事であるため、一人で黙々と仕事に取り組みたい方向きではない点です。
おしゃれが好き、人と話すのが好きな方におすすめのバイトです。
本屋の書店員
メリットは本の陳列等、立ち仕事かつ重労働が多いため消費カロリーが高い点です。
また、 レジやポップ作成、商品整理等様々な仕事があるため忙しく、勤務時間の体感スピードが早く感じられることがメリットとして上げられます。
デメリットとしては、初めのうちは本の配置等覚えることが多いため、慣れるまでが大変である点です。
本が好きで、体力をつけたい方におすすめのバイトです。
オフィス・ホテルの清掃員
メリットは客室内のいたるところを動き回り、上下運動が多く消費カロリーが高い点です。
また、自分のペースで仕事を進めることができる点が魅力です。
デメリットとしては、 清掃部屋数の時間制限やノルマがあります。そのため、丁寧かつスピード感を持ってお部屋を仕上げることに慣れるまでが大変である点です。
１人で黙々と作業することが好きで、効率的に業務を行いたい方におすすめのバイトです。
工場・倉庫のピッキング
メリットはシンプルな作業内容であるため、未経験でも始めやすい点です。
また、シフトが柔軟に組める場所が多く、ご自身の都合に合わせて働きやすい点が魅力です。
デメリットは労働環境の温度調節がしにくい点や、スピードや正確性が求められるため慣れるまでが大変である点です。
１人で集中して仕事に取り組みたい方や、自分の都合に合わせて働きたい方におすすめのバイトです。
飲食店のホール
メリットは常に動き回る仕事のため、消費カロリーが高い点です。
また、大学生が働いているバイト先は多くあり、人脈を広げられる点が魅力です。
デメリットとしては、まかないを食べ過ぎてしまうと痩せられない、または太ってしまう可能性がある点です。
人脈を広げたい方やひとり暮らしをしている方におすすめのバイトです。
引っ越しのスタッフ
メリットは重い荷物を運ぶため、体を鍛えることができる点です。
また、時給が高めに設定されている場合が多く、鍛えながらお金を稼ぐことができる点が魅力です。
デメリットとしては、荷物を傷つけないよう運ぶため、かなりの重労働であり、体力がない方はハードルの高い仕事である点です。
体力に自信がある方、働きながら体を鍛えたい方におすすめのバイトです。
パチンコ屋のホール
メリットは重たいドル箱を運ぶ作業や店内を歩き回ることが多いため、消費カロリーが高い点です。また、時給が高めに設定されている点が魅力です。
デメリットとしては、店内の騒音やたばこによる匂いに敏感な方はストレスを感じやすい環境である点です。
体を動かしながら、より多くのお金を稼ぎたいと考える方におすすめのバイトです。
効率よく痩せるための方法
せっかく痩せるバイト先を選ぶのであれば、効果的に痩せていきたいですよね。
バイト時間の他に、ダイエット効果を上げるおすすめの方法を2つご紹介いたします。
バイト前に筋トレをすることでダイエット効果アップ
仕事前に筋トレを取り入れることで、食べても太りづらく、痩せやすい体を作ることができます。
痩せるバイトでご紹介した仕事は、有酸素運動に分類されます。
有酸素運動は体脂肪を落とす運動として効果的です。それと同時に筋肉も減らしてしまう可能性があるため、筋肉量をキープ、または増やすために筋トレが必要です。
バイト後ではなく、バイト前であるのは、有酸素運動の効果を最大限引き出し、より多くの体脂肪を減らすためです。
１日５〜10分でもよいので、バイト前に筋トレをする習慣をぜひ取り入れてみて下さい。
バイト後はストレッチをする
ストレッチは、リラックス効果があるだけでなく、基礎代謝を上げて太りにくいからだづくりや、冷え性・むくみの改善にも効果があります。 また、交感神経と副交感神経の両作用によって食欲抑制も期待できます。 バイトで疲れた体を労わり、翌日の体調を整えるためにもバイト後のストレッチをぜひ取り入れてみて下さい。翌日のむくみや疲れが違いますよ。
まとめ
今回は無理なく痩せられるおすすめのバイトを７つご紹介させていただきました。
痩せるバイトの特徴である
- 立ち仕事
- 勤務時間が長い仕事
- 忙しい仕事
上記３つを中心にそれぞれの職種のメリットデメリットを踏まえてお伝えしました。
ご自分に合ったバイト先を見つける参考にして下さいましたら幸いです。
上記に加えてダイエット効果をさらに上げる
- バイト前の筋トレ
- バイト後のストレッチ
の２点もご紹介させていただきました。
痩せるだけでなく、引き締まったボディーを目指す方はぜひ日々の習慣に取り入れてくださいね。
痩せるバイト先を選択することで、ダイエットにかける時間を節約しながら理想の体づくりが目指せます。
ご自分に合ったバイト先で、お金を稼ぎながら楽しく痩せていきましょう。
